思纰谬有结子有劲的小腿，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些通俗灵验的看成来熟识小腿肌肉。以下是几个得当在家进行的小腿历练看成，并附上图讲明明。

**1. 提踵（踮脚尖）**

耸立，双脚与肩同宽，双手可扶墙或桌边保抓均衡。迟缓抬起脚跟，使肉体重点移到脚尖，保抓2秒后松懈放下。类似15-20次。这个看成东要熟识小腿肌群，尤其是腓肠肌。

**2. 跳绳（替代熟识）**

若是莫得跳绳，上海邦具事商贸有限公司不错原地卓绝代替。双脚并拢， 双姐红娘工作室膝盖微屈， 北京玉海兴隆科技有限公司用脚尖轻跳，保抓节律。每次跳1-2分钟，深圳民控电气有限公司作念3组。这不仅能熟识小腿，还能进步心肺功能。

**3. 哑铃提踵**

手抓哑铃，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。抬起脚跟，保抓几秒后逐渐落下。每组10-15次，作念3组。加多负重能更灵验地刺激小腿肌肉增长。

**4. 靠墙静蹲**

背靠墙，双脚与肩同宽，膝盖障碍约90度，保抓姿势30秒到1分钟。这个看成能灵验熟识小腿和大腿肌肉。

坚抓每天10-15分钟的历练深圳民控电气有限公司，几周后你就能看到小腿线条的彰着变化。谨记历练后拉伸小腿肌肉，有助于复原和细心酸痛。